Без рубрики

8 Способов Увеличения и Подтяжки Груди: система эффективных тренировок

увеличение груди с помощью тренировок

Внешность, обусловленная генетическими данными, не всегда поддаётся собственноручной корректировке. Множество факторов определяет, насколько будут развиты молочные железы у молодой девушки. Упражнения для увеличения, повышения тонуса, направлены на корректировку, формирование груди без операции, в зависимости от изначальной формы, размера. Индивидуальный подбор упражнений предполагает знание настоящей причины небольшого бюста.

От чего зависит небольшой размер женского бюста?

  1. Количество эстрогена – гормона яичников, который определяет будущий размер груди у девушек 12-13 лет, во время начала полового развития. Важны качественное питание, регулярные динамичные аэробные нагрузки.
  2. Данность, обусловленная наследственностью. Необходимо систематическое выполнение комплексных упражнений для увеличения груди, создания желаемой формы, тонуса.
  3. Низкий вес, соблюдение низкокалорийных диет, похудание. Набор килограммов должен происходить за счёт белковой пищи, лёгких жиров, меньшего количества сложных углеводов.

Гимнастика для увеличения груди без гантелей

Девушкам нужно знать, какие существуют упражнения, помогающие сделать бюст упругим и подтянутым в домашних условиях. Даже неделя активных занятий может показать наглядный результат. Тренировки, увеличивающие объём бюста можно сделать регулярным курсом утренней гимнастики.

Упражнения с эспандером

Увеличение бюста происходит за счёт активного притока крови к молочным железам, параллельного развития мышц грудной клетки. Девушке, только начинающей занятия аэробикой, следует использовать кольцевой эспандер, латексную ленту или трубчатый жгут средней жесткости. С развитием силы и выносливости грудных мышц, можно заменить спортивный атрибут на более жесткий тренажер, что повысит эффективность спортивных занятий.

Описание фитнес-упражнения:

  • Желательно сделать разогревающую гимнастику – прыжки со скакалкой или «Джампинг Джек». За счёт них происходит подготовка целевых мышц к активной работе.
  • Стать прямо, поставить ноги на ширине бедер, втянуть живот, напрячь максимально пресс.
  • Взять эспандер, вытянуть руки прямо перед собой, параллельно пола.
  • Медленно, максимально развести руки в стороны, сделать глубокий вдох.
  • Не спеша свести руки вместе, сделать полный выдох.

Выполнять 10-15 раз по 3 подхода, перерыв между подходами не должен превышать 5 минут. Физическое упражнение укрепляет, увеличивает мышцы грудной клетки, визуально приподнимает молочные железы. Желательно выполнять тренировки перед зеркалом, следя за синхронностью движения рук.

Альтернативное исполнение упражнения:

  • Сесть прямо, ноги поставить на удобную ширину, сфокусироваться на верхней половине туловища, не напрягать ягодицы и ноги.
  • Выполнять неторопливо, стараться прочувствовать напряжение и расслабление задействованных мышц.

Важно сохранять правильное дыхание, следить, чтоб дыхательные движения были синхронными с экскурсией грудной клетки при сведении, разведении рук в стороны. Занятия делать 5-6 раз в неделю, минимум 30 дней. По возможности, завершать гимнастику массажем, который улучшит микроциркуляцию, предотвратит крепатуру (болевые ощущения после начала интенсивных занятий).

Упражнение «Лучник» увеличивает, подтягивает бюст

Увеличить объём бюста, приподнять его, выровнять осанку и улучшить контур шеи поможет данная техника:

  • Ровно стать, поднять подбородок, вытянуть левую руку прямо. Пальцы выровнять, ладонь отвернуть вниз.
  • Правую согнуть в локте, отвести назад, большим пальцем стараться дотянуться до подмышечной впадины.
  • Напрягая мышцы грудной клетки, тянуться кончиками пальцев левой руки вперёд, а правым локтем максимально назад.
  • Следить, чтоб руки были на одном уровне, параллельно пола.

При выполнении напрягается грудино-ключично-сосцевидная мышца, улучшающая общий вид шеи, область декольте, предотвращает или уменьшает явление второго подбородка.

Второй способ выполнить упражнение:

  • Стать прямо, подбородок приподнять.
  • Напрячь пресс, выровнять спину.
  • Правую руку с выпрямленными пальцами согнуть в локте, поднять параллельно полу, большим пальцем касаясь груди.
  • Левую отвести в бок, держать ровно.
  • Стараться напрячь спину и грудную клетку, одновременно разводя руки в стороны.
  • Сметить руки, повторить технику 10 раз.

Данная гимнастика поднимает бюст за счёт развития дельтовидной, большой грудной мышцы.

Тонизирующий массаж молочных желез

Необходимо выполнять ежедневно. Использовать детский крем, не закупоривающий потовые железы. Рекомендуется также питательное масло зародышей пшеницы с добавлением 2-3 капель эфирного масла герани. Оно увеличивает приток крови, предотвращает обвисание груди, делает её упругой.

Техника выполнения самомассажа молочных желез утром:

  • Принять контрастный душ, заранее приготовить тёплое питательное массажное масло с эфирными добавками лимонника, мандарина или бергамота. Руки должны быть тёплыми.
  • Взять небольшое количество масла, затем перекрёстно-круговыми движениями ладоней начать аккуратно втирать.
  • Стараться не растягивать кожу, сильно не надавливать. Движения ладони должны быть плавными, обязательно концентрическими.
  • После разогрева приступить к точечному разминанию. Сложить пальцы «щепоткой», аккуратно круговыми отрывистыми движениями массировать грудные мышцы, не растягивая их. Продвигаться следует от центра грудины до ключиц, вокруг всего бюста. Молочные железы массируются очень деликатно.
  • Добрать масла, распределить по коже, затем пальцами сделать вибрационные поколачивающие движения, «вбивающие» питательные вещества вглубь кожи.
  • Завершающим этапом будет концентрическое поглаживание. Движения рук недопустимо выполнять сверху вниз. Манипуляции с молочными железами проводятся снизу вверх.

Систематические массажные процедуры увеличивают приток крови к груди. Поэтому предварительно стоит убедиться в отсутствии воспалительных процессов, уплотнений.

Способы увеличить грудь упражнениями на фитболе

Эффективно тренировать дельтовидные, большие грудные мышцы, которые отвечают за увеличение груди, можно посредством фитбола и гантелей, весом не более 1 кг. Выбрать «швейцарский мяч» нужно по росту и весу. Специальный мяч с шипами будет действовать как дополнительный массажер, улучшающий кровообращение.

Упражнения с фитболом помогают развить координацию, являются безопасным способом увеличения объёма бюста. Выполнять данную технику можно дома.

Техника выполнения:

  • Выбрать удобную спортивную одежду, не стесняющую, но эффективно поддерживающую бюст.
  • Лечь на мяч животом, носками касаясь пола, руки на ширине плеч поставить на пол.
  • Правой рукой взять гантель, поднимать одновременно с левой ногой. Махи вверх нужно делать выпрямленными, не согнутыми конечностями. Сделать 10-15 повторов.
  • Левой рукой и правой ногой выполнить такое же количество махов.

Упражнение увеличивает тонус не только груди, но развивают поясничный отдел, ягодицы, мышцы тазового дна. Благодаря данному методу улучшается общий тонус, что благоприятно сказывается на упругости бюста.

Увеличение мышц груди при помощи гантелей

Техника выполняется с лёгкими гантелями, преимущественно лёжа на спине, последний приём пищи совершить за час до занятия.

  • Сделать аэробную разминку до чувства тепла во всём теле.
  • Лечь на спину, взять гантели, поднять руки прямо над собой, сведя их вместе.
  • Одновременно развести ровные руки в стороны, коснуться пола, снова свести.
  • Сделать 10-15 повторений, 3 подхода.

Второе упражнение:

  • Лёжа на спине, поднять над уровнем солнечного сплетения прямые руки с гантелями. Для удобства можно держать их вместе.
  • Отвести прямые руки за голову, фокусируясь на напряжении в области груди.

Программа упражнений является одним из реально действующих способов увеличения бюста за счёт улучшения тонуса.

Отжимание на коленях увеличивают объём груди

Достойная замена полноценному отжиманию, если у девушки нет предварительных навыков. Выполняется после проведения разогревающего аэробного фитнеса.

  • Стать на колени, руками опираться на пол. Чем шире будут разведены руки, тем лучшая нагрузка на дельтовидные мышцы будет осуществлена.
  • Отжимаясь, стараться не отводить локти в стороны, а прижимать их к телу.
  • Выполнить 10 раз, 3 подхода. Дважды в неделю устраивать перерыв, проводя массаж, принимая кратковременный контрастный душ.

Специальные психотехники, увеличивающие бюст

Являются идеальным дополнением комплексного подхода к физическим упражнениям. Воздействуя на ЦНС (центральную нервную систему), они преобразуют клеточную память, форматируют её, давая новые установки увеличивающие грудь. По мнению специалистов, увеличение молочных желез происходит за счёт влияния силы мысли на тело женщины.

К техникам самоубеждения относятся:

  • Гипнотерапия, проводится под присмотром специалиста.
  • Техники самовнушения. Может овладеть любая женщина.
  • Составление правильных аффирмаций, дающих утверждение об увеличении размера бюста. Следует их мысленно проговаривать во время массажа или состояния полной расслабленности, покоя.

Ежедневное занятие физкультурой, любыми фитнес-упражнениями обещает увеличение груди на 1-1,5 размера. Необходимо так же помнить о здоровом питании, богатом животными белками и жирами, которые прямо влияют на рост и увеличение объёма любой мышечной ткани.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *