Здоровое питание

Правильное питание для похудения мужчине. Спортивный рацион.

мясо со специями

Спортивный мужчина, практикующий рациональное диетическое питание вызывает интерес и уважение. Изучение принципа похудения и правильного питания поможет избежать мужчинам типичных неприятностей, начинающихся с 40-летнего возраста.

Здоровый рацион мужского спортивного кормления для снижения веса предусматривает отказ от продуктов, которые в норме присутствуют в меню человека, не страдающего ожирением, повышают метаболизм и стимулируют жиросжигание.

Комфортный переход на новый режим

Мужской здоровый рацион, снижающий ожирение в возрасте от 45-55 лет – означает соблюдение недельного перечня дозволенной пищи. Она достаточно разнообразна: мясо говядины, телятины, курицы, низкокалорийного творога, сыра, орехов, яиц, кисломолочных изделий. Важно регулярное ведение таблицы посуточного кормления и знать нормы калорий для контроля веса: в возрасте между 30-50 годами подойдёт формула: 0,0342 х вес + 3,53. Полученное умножить на 240.

Перед началом правильного употребления пищи нужны обследования:

  • Контроль работы щитовидной железы (гипофункция стимулирует набор веса).
  • Исследование уровня холестерина, тестостерона в крови.
  • Тренировки, употребление в меню еды, гарантирующей убавку веса, недопустимы при высоком артериальном давлении.

Верно скомпонованное суточное кормление человека от 47 лет снизит риск инсульта, инфаркта и диабета. Сбалансированное кормление, понижающее тучность объясняется разницей в соотношении денежных затрат к пользе. Программирование «плавления» жировой ткани с помощью точного графика кормления, использования природных «энергетиков» в любом возрасте: корня имбиря, витамина С, зелёного чая.

«Сушка» по-японски

Сделать метаболизм интенсивнее в любом возрасте, добавить эффективности потраченному на себя времени поможет примерный рацион питания по данной системе. Для всей семьи предусмотрено разнообразие употребляемых продуктов, соответствующих сбалансированной диете против ожирения:

перед тем как есть, нужно задуматься о полезности

Понедельник

  • 400 грамм нежирной рыбы. Кофе без сахара, яблоко.
  • Второй полезный перекус: биойогурт, грейпфрут.
  • Обед: тушеная капуста, филе нутрии или кроля 200гр.
  • Ужин: кальмары, 250-300 гр, овощной фрэш, можно добавить имбирный чай.

Вторник

  • Здоровая и экономичная диета, стимулирующая правильное похудение: порция цельнозернового хлеба или 5 мультизлаковых хлебцов, банан, кофе.
  • 10.00 Гранат или грейпфрут, кефир 200 мл или имбирный чай.
  • 13.00 Бульон из мяса индюка 300 гр, гречка.
  • На ужин позволяется говядина – до 350 гр, любые овощи. Чтобы здоровая диета оставалась вкусной, требуется добавление разных ягод и сухофруктов – альтернативного источника низкокалорийной энергии.

Среда

  • Рациональное похудение состоит из сбалансированного завтрака – риса, брокколи, чашки апельсинового сока.
  • Второй завтрак – тушеные кабачки, добавить ломтик брынзы.
  • 14.00 Запечённая рыба 200 гр, свежий корень сельдерея, к ним – сметаны 15% жирности, вареной овсянки.
  • Спортивный рацион полдника состоит из банана и 200 гр творога низкой жирности, чёрного или имбирного чая.
  • Банан или горсть орехов, низкокалорийный кефир.

Четверг

  • Утром правильный мужской рацион для быстрого похудения начинается сбалансированным завтраком из: смородины, грецких орехов, крепкого имбирного или зелёного чая.
  • Второй полезный завтрак: пять сырых перепелиных яиц с томатами. Чашка нежирного йогурта или молока.
  • Обед – куриная грудка 400-500 гр, лёгкий салатик, сок овощной.
  • 20.00 На полдник мясо перепела или любое постное, 300 грамм, ломтик отрубного хлеба. Разрешается 5 штук черносливов, фрукт на выбор.

Пятница

  • Мужчине важно знать организацию и расписание правильного принятия пищи, которая ускорит метаболизм, уберёт ожирение. Предпочтительно выбрать: 3 яйца, листья шпината, ломтик брынзы, крепкий кофе.
  • Здоровое питание на обед предусматривает ламинарию, брокколи и 200 гр гречки. Из фруктов – яблоко или груша.
  • Вечерний вариант для поддержания интенсивного процесса похудения – литр диетического биокефира или йогурта.

Если недельное меню против ожирения продумывает жена, она должна знать, что холодильник рационально всегда заполнять свежими овощами. Поэтому хорошо, если лежат запасных 2-3 грейпфрута, компенсирующих «ночной» перекус.

Суббота

  • Ягоды годжи помогут мужчине интенсивно и эффективно стимулировать процесс жиросжигания, рекомендуют не забывать использовать их в меню. Альтернативный «запуск» процессов метаболизма даст крепкий кофе, если добавить половину чайной ложки кокосового масла. Эффективность средства доказана многими опытами.
  • Второй сбалансированный завтрак – сок яблочный, кусочек отрубного хлеба.
  • Обед наступит через 5 часов. Состав его продуктов: говядина тушеная 400 гр, тёртая сырая морковь, кусочек сливочного масла, чёрный хлеб.
  • 20.00 Рациональный ужин для парней – две картофелины отваренные, ломтик желтого сыра или рыба, зелёный горошек, стакан черного чая.

Воскресенье

  • Экономное меню для спортивного завтрака мужчин способствует утрате жировых отложений, поэтому: гречневая каша и рыба среднего размера, крепкий черный чай, яблоко.
  • 13.00 Мясо говядины или индейки 300 грамм, посыпанное молотым имбирём, добавить листья шпината.
  • План ужина: куриный бульон с сухариками, тёртая редька, чашка овощного сока 200 мл.

Вторая неделя рационального, сбалансированного питания предоставляет взрослому мужчине аналогичный набор продуктов. Существует второй интересный способ организовать процесс эффективного сжигания лишних килограмм:

Спортивная диета в стиле «милитари»

Спортивная диета предлагает испытать выдержку и улучшить самочувствие, следуя плану предложенного мужского рациона. Вариант полностью соответствует нормам сбалансированной еды, способствует ускоренному сжиганию лишних килограмм. Не исключает перекусов и некоторых высококалорийных вкусных изделий.

Спортивная диета Милитари - расписание дня на понедельникСпортивная диета Милитари - расписание дня на вторникСпортивная диета Милитари - расписание дня на средуСпортивная диета Милитари - расписание дня на четвергСпортивная диета Милитари - расписание дня на пятницу Спортивная диета Милитари - расписание дня на субботу Спортивная диета Милитари - расписание дня на воскресенье

 

Понедельник

  • Начало состоит из нежирной пищи: грейпфрут, отвар имбиря, булка из бездрожжевого теста.
  • 11:00 Стакан йогурта с семенами льна, творог 100гр.
  • 14:00 На обед выпить крепкий кофе. Консервированная жирная рыба 100 грамм, брокколи, петрушка.
  • 17:00 Имбирный отвар, нежирный творог, добавить авокадо.
  • 20:00 Ужин – вареная чечевица, банан.

Вторник

  • Способствует снижению веса: тушеная курица, овощной сок.
  • 11:00 Второе ранее кормление – чашка обезжиренного йогурта или кефира, 100 гр творога, рисовая лепёшка.
  • 14:00 Грецкие орехи, чашка обезжиренного кефира 100 мл, тушеные баклажаны.
  • 17:00 Полдник – яблоко, один йогурт, 2 сырых яйца всмятку.
  • 21:00 Овощной бульон с красной чечевицей, или любые другие бобовые 100-150 гр, грейпфрут.

Среда

  • Крепкий кофе с маслом или имбирный чай, 50 грамм твёрдого сыра.
  • 12:00 Обед – 200 мл обезжиренного кефира, мясо курицы или говядины 300гр.
  • 15:00 Нежирная рыба с брокколи, орехами, лимоном, оливковым маслом.
  • 18:00 Ужин или полдник, способствующий снижению холестерина – грейпфрут, нежирный йогурт.
  • 21:00 Чашка куриного бульона, овсяные хлопья с добавлением ложки масла льна.

Четверг

  • 8:00 Сбалансированная еда, которая способствует эффективному жиросфиганию состоит из: яблока, обезжиренного молока.
  • 11:00 Рациональная диета невозможна без творога 100 гр, зелёного чая.
  • 14:00 Сбалансированный полдник – куриный бульон, овощной гарнир.
  • 17:00 Тушенная нутрия или крольчатина 300 гр с листьями шпината, тёртой морковкой.
  • 20:00 Горсть сухофруктов 20 гр., биойогурт.

Пятница

  • 8:00 Правильное меню предполагает курицу отварную 200гр, 3 перепелиных яйца, любой фрукт.
  • 11:00 Второй полезный перекус: каша гречневая 200гр со сметаной, чёрный чай.
  • 14:00 На полдник лёгкая еда – стакан обезжиренного молока или биойогурта.
  • 17:00 Отварное мясо индейки 300гр, с петрушкой, овсяные хлопья.
  • 20:00 Ягод 10 грамм, авокадо или груша.

Суббота

  • 8:00 Телятина 100 гр с добавлением свежих овощей незаменима для похудения, даёт энергию и запас сил.
  • 11:00 Пропаренная чечевица с зеленью и кабачками до 300гр, яблоко.
  • 14:00 Гречневая каша с маслом, кусочек брынзы, шпинат, бездрожжевая булка.
  • 17:00 2 яйца сваренных, зелёный горошек, салат.
  • 20:00 Способствуют уменьшению жировых отложений овсяные хлопья с семенами льна, ягоды или один гранат.

Воскресенье

  • 8:00 Процесс приготовления пищи включает так же высококалорийные продукты питания для заряда энергией и бодростью: бульон с нутрией или курицей, гречкой, шпинатом и овощами.
  • 11:00 Тушеная телятина или говядина 100гр, бездрожжевая булка.
  • 14:00 Картофель, до 50 гр брынзы, кефир или сок, любимый фрукт.
  • 17:00 Литр обезжиренного биокефира или биойогурта.
  • 20:00 Чернослив или сухофрукты 70 гр.

Важно знать причину ожирения и принцип построения экономной, но эффективной системы приготовления пищи, которая стимулирует жиросжигание, снижает риск развития многих заболеваний, связанных с неконтролируемым аппетитом.

Спортивная диета всегда остаётся интересной, содержит максимум разнообразных вкусных блюд, что является нормой для всякого возраста. Здоровое избавление от жировых отложений эффективно при употреблении продуктов, стимулирующих метаболитические процессы.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *